Nahrungstherapie nach Dr. Otto Mayer.
Терапия подбором питания по методике Доктора медицины Отто Майера.
Часть третья.

И немного о упражнениях:

Подробнее по ссылкам на нашу страницу в интернете:
"Подготовка, часть первая" и "Подготовка, часть вторая"

О упражнениях - важно делать не правильно, а гармонично. Особенно первое время, когда ваше тело еще не догадывается о том, что оно должно быть эластичным, у вас вряд ли получится сесть в позу лотоса ничего себе не повредив, и уж точно не получится просидеть в этой позе сколько-нибудь продолжительное время без усиливающихся болевых ощущений. Нет, конечно, если вы мастер спорта по спортивной гимнастике, или обладаете врожденной пластикой, то возможно вы справитесь с подобной задачей, но мы ведь не на соревнованиях, а потому дух состязания нам лишь помешает. Мастер ли вы спорта, или же человек не уделяющий физическим упражнениям должного внимания - не торопитесь. Упражнения - это лишь способ, инструмент роста, но никак не самоцель.

Внимание! Все упражнения делаются так, чтобы не вызывать тянущих или болевых ощущений. Если у вас имеются проблемы со спиной - не приступайте к упражнениям без консультации с врачом.

И так.

1. Упражнения для спины и позвоночника.

Наш позвоночник является по сути антенной. Допускаю что не все могут в это поверить поэтому добавлю - все что ниже головы управляется мозгом и посылает ему сигналы. Если эта система претерпевает постоянные сбои, то сами понимаете может случится что угодно. Как например если в Ауди 8 забарахлит сенсор подушки двигателя - то чудить будет системный компьютер не на шутку. Ложные сигналы, электромагнитные шумы (а как вы хотели? Там где протекают электронные импульсы есть и электрическое поле, которое не существует обособленно без магнитного, т.е. электромагнитные волны, наличие которых подразумевает возможность воздействия на них извне), могут серьезно снижать эффективность работы мозга, отвлекать его ресурсы на корректировку сигналов и организацию дополнительных сигналов "технического" характера призванных держать ситуацию под контролем.

Избавиться от лишних проблем помогают на первый взгляд нехитрые упражнения.

Например:

1.1 Как следует просыпаться.

Проснувшись утром не торопитесь вскочить с кровати. Прощупайте мысленно все ваше тело, начиная от кончиков пальцев ног и рук до головы и внутренних органов. Затем пошевелите каждым суставом своего тела, в том же порядке. Особое внимание позвоночнику. Почувствуйте каждый позвонок, заставьте его двигаться. Улучшает функции приема-передачи сигналов от мозга к частям тела и обратно.

1.2 Разработка позвоночника.

Раза два в день становитесь на четвереньки и разрабатывайте ваш позвоночник, но ни в коем случае нельзя переусердствовать. Особенно поначалу. Делать очень аккуратно, ни в коем случае не по полной амплитуде. Ни в коем случае не доводить мышцы спины или рук до усталости, не допускать "забитости" мышц. Облегчает передачу сигналов, а так же способствует улучшению кровоснабжения всего тела и косвенно улучшает обращению лимфы в организме.

1.2.1 Общая разработка позвоночника.

Встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки (ступни могут быть выпрямлены или согнуты - зависит от вашей природной или приобретенной гибкости), согните тело вперед, вытянув руки вперед и положив их ладонями вниз на пол.

Ведите тело вперед, перенося вес на руки. Плечи и голова идут вперед и вниз, до середины между коленями и ладонями, затем выводим плечи плавно вверх и вперед, поднимая вверх так же и голову. При этом плечи в конечной точке должны лишь чуть-чуть выходит за ладони. Стремитесь к тому, чтобы каждый позвонок прошел через самую нижнюю возможную для него точку. Спина должна прогибаться вниз, но не забывайте, вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений при этом. Лучше делать все по меньшей амплитуде, но не навредить себе, особенно если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Когда плечи подымутся в самую верхнюю точку, начинайте выгибать спину вверх (помни про отсутствие болевых или тянущих ощущений), одновременно опуская голову вниз. Как только спина выгнется вверх, ведите тело обратно назад и вниз, опуская ягодицы на пятки.

Далее движения повторяются. Каждая точка вашего позвоночника при этом будет совершать круговые движения.

Пожалуйста возьмите на заметку, что все представленные упражнения только выглядят простыми. И дело не в физике тела или сложности движений. Помните что мы говорим о медитации, пусть даже это пока лишь подготовка. Эти упражнения намного глубже своего физического выражения. Наблюдайте за собой, проникнитесь динамикой движений. Найдите темп дыхания, амплитуду и частоту движений, при которых вы начнете получать удовольствие от процесса. Возможно это получится у вас не сразу, но это обязательно получится, не отчаивайтесь. И если кто-то говорит вам что у него получается лучше - не отчаивайтесь, возможно вам нужно больше времени на начальный этап, но далее вы сможете постичь нечто большее, за счет глубины понимания процесса.

1.2.2 Разработка верхнего отдела позвоночника.

По сути это упражнение 1.2.1, но вы стоите не на вытянутых руках, а упираясь на локти. Амплитуда ваших движений будет конечно не так велика, но подобная стойка позволяет уделить большее внимание верхнему отделу позвоночника, а так же разработке шейных позвонков, плечевых и ключичных суставов.

1.3 Дополнение

Как только вы освоите упражнения 1.2.1 и 1.2.2, вы можете дополнить их, включив в ваши движения перпендикулярными круговыми движениями спины (руки и ноги почти неподвижны, спина описывает круги, направление можно менять), или же "змеиные движения", когда ваши плечи двигаются по извилистой линии вперед, а позвонки следуют за ними, эмитируя движения змей. Эти движения могут совершаться как самостоятельные, так и в совокупности с движениями вышеописанных упражнений.

2. Стойка на голове.

Научитесь стоять на голове, причем так, чтобы тело было прямое, ладони на затылке. Три точки опоры. Но! Начинать подобное можно ТОЛЬКО под наблюдением специалистов. Иначе вы рискуете себе навредить. Ну хотя бы чтобы был кто-то рядом, кто подстрахует вас от падения. Помните что ваша шея слабее чем позвоночник и зачастую не приспособлена держать ваше тело.

Начинать лучше в присутствии помощника, который мог бы поддержать ваши ноги, и для подстраховки у стены. Под головой желательно что-то вроде мата (коврика) для фитнеса. Опустите голову на коврик, сантиметрах в пятнадцати-двадцати от стены, упираясь в коврик лбом, кистями рук обхватите затылок, пальцы рук не перекрещиваются но входят слегка между друг-другом, а большие пальцы лишь касаются друг-друга. Образующееся между большими и остальными пальцами рук кольцо обхватывает затылок. Когда вы будете стоять на голове, часть нагрузки будут перенимать на себя и пальцы рук. Локти разведены под прямым углом, создавая дополнительные две точки опоры.

Подведите ступню одной из ног как можно ближе к голове, одновременно поднимая таз как можно выше, вторая нога остается на колене. Затем, закидываем вторую ногу вверх и тут же отталкиваясь за ней идет первая нога. Необходимо поймать равновесие (в первое время вам помогут стена и (или) помощник).

Глаза закрыты, спина прямая (пусть за вами понаблюдает ваш помощник и подскажет вам насколько прямо вы держите спину, самому по началу это будет трудно определить), ступни вытянуты вверх. Но все это так, чтобы мышцы вашего тела были по возможности максимально расслабленны.

Для начало достаточно секунд пятнадцати. В дальнейшем это время должно вырасти до полутора или трех минут. Время в таком положении будет возможно не легко определить правильно, воспользуйтесь внешними источниками как например радио (песня длится обычно три минуты), но не в коем случае не используйте раздражающие звуки типа кухонного будильника.

Опускаясь сначала ведите вниз одну ногу (это позволит вам опускаться медленнее, чем если бы вы опустили вниз сразу обе ноги), стараясь опустить ее как можно ближе к голове, на носок, затем опустив вторую ногу опуститесь на колени, голова должна оставаться еще некоторое время внизу. Если в вашей голове шумит, оставайтесь в таком положении еще секунд пять - десять, затем плавно поднимитесь.

Подобная стойка улучшает кровоснабжение мозга. В течении месяца-двух вы забудете что такое головные боли. Стойка на голове даст вам шанс на протяжении всей жизни не иметь проблемы с памятью и избежать других более неприятных проблем с мозгом, как например инсульт.

4. Закаливание.

Следующим сильным шагом на пути настройки наших "инструментов" будет закаливание. И не спешите впадать в панику. Я в курсе что для многих это является практически непреодолимым препятствием, но это если только подходить к сему процессу стандартно, а это не наш метод.

Все не так уж сложно и пугающе. К тому же есть разные варианты.

Как-то слышал совет от врача, по телевизору. Советовалось просто каждый день делать температуру воды на 1 градус ниже. Теоретически это наверное должно сработать, но вот практически далеко не со всеми, к тому же кто будет эту температуру мерить? А если учесть перепады температуры в текущей из крана воды? Да и настроение и физическое состояние человека далеко не одинаково каждый день. В результате появились два щадящих (насколько это вообще возможно) способа закалки.

4.1. Вариант 1 (для любителей комфорта)

Вы принимаете душ или ванну. Все делаете как обычно, но под конец нужно довести температуру воды до верхних возможных для вас границ, только без излишнего рвения пожалуйста. Если вы принимали ванну, то воду лучше выпустить включить душ, как правило в любой ванной есть эта возможность. Ну и вполне естественно, что этому нужно уделить некоторое время, чтобы тело прогрелось. Затем вы просто делаете воду чуть похолоднее.

Не торопитесь и не усердствуйте с понижением температуры. Ваша задача создать новый образ жизни, а не ненавистную вам процедуру-казнь, от которой вы вскорости избавитесь под тем или иным предлогом. Вообще не ставьте перед собой никаких задач. Просто прогреться в теплой или горячей воде, а потом сделать воду чуть прохладней чем обычная температура воды для принятия вами душа. Это может длиться месяц, два, год - да сколько угодно, главное чтобы вы не отказались от этой процедуры, чтобы она стала неотъемлемой частью при приеме душа или ванной. И когда-то наступит тот момент, когда вы поймете что температуры уже давно не те "детские" что вначале, и когда-то вы просто перекроете горячую воду и на полную включите холодную. Но думать об этом сейчас не советую (здесь была еще улыбка).

4.2 Вариант 2 (для более мужественных или наивных)

Собственно все точно так же как и в варианте 1 (пункт 4.2), но температура воды выставляется иначе.

Вы согреваетесь в горячей воде (не забываем и о голове, кстати в обоих случаях, но голову подвергать перегреву не стоит, поэтому периодически вода должна литься мимо головы на спину или грудь), затем направляете душ на наружную сторону бедра и делаете медленно воду прохладней. Температура понижается до "допустимо низкой" и должна оставаться в зоне комфортной температуры, а поток воды должен быть достаточно сильным, чтобы в одну секунду окатить все ваше тело.

Затем вы резко поднимаете душ, направляя поток воды на затылок и при необходимости окатывая спину и грудь, ну или в любой удобной для вас манере окатываете все тело.

Дело в том, что температура, которая остается в зоне комфорта для наружной стороны бедра, для тела в общем является несколько шоковой, хотя и в пределах допустимого. Многие из нас и не такое испытывали, когда соседи включали горячую или холодную воду. Не все поймут о чем сейчас речь, ну да это и не важно. Важно правильно выбрать вариант. И лучше выбрать вариант для любителей комфорта, чем переоценить свои силы и забросить благое дело.

4.3. "Температурная раскачка"

Не все люди одинаково стойки к температурам, кто-то не переносит горячую воду, кто-то холодную. Если температуры не переносятся - стоит потратить некоторое время на раскачку. Вы идете в душ и очень медленно подымаете температуру воды от комфортной к более горячей, пока вам будет уже не очень приятно. Затем температура сравнительно быстро понижается до комфортной, и уже медленно идет дальше вниз, до малоприятной, после чего опять сравнительно быстро до комфортной и медленно дальше вверх. И так несколько раз примерно пол часа. В дальнейшем каждый установит себе приемлемое время процедуры.

Так или иначе, никогда не геройствуйте. Даже если вы молоды, помните, что организм никогда не восстанавливается. Его поддерживают лишь процессы обновления, при замедлении которых вы начинаете чувствовать проблемы. Это означает, что если вы в молодости застудили пару раз поясницу, но при этом никаких изменений не почувствовали и оставались таким же бодрым и здоровым - то вам это только казалось. Вы подорвали здоровье тогда, а не в старости. Просто молодой организм справлялся с этим поддерживая форму процессами обновления. Однако с возрастом процессы обновления организма замедляются, и вот вы чувствуете что с поясницей не все в порядке. Только не возраст этому виной, а ваша глупость и самонадеянность в молодости, уж простите за прямоту.


В дополнение демонстрационное видео:

на нашей интернет странице: Демовидео 02. Стойка на голове, упражнения для спины
или в ютубе: Демовидео 02. Стойка на голове, упражнения для спины


Удачи вам! Отзывы можете присылать воспользовавшись контактным формуляром на нашей странице (адекватные обещаем напечатать):

Контактный формуляр

или же по ссылкам на наши ресурсы в социальных сетях:
Группа "В контакте"
Группа в "Фейсбуке"
Группа в "ОК"

или на нашем форуме:
Форум EBIFT (ЭБИФТ)